Archiwa tagu: stres

Nauka relaksu- sztuki walki ze stresem

Twój umysł odpowie na większość pytań, jeżeli nauczysz się relaksować i poczekasz na odpowiedź.
– William S. Burroughs
 

Relaksowanie się to bardzo ważna umiejętność, która ma wpływ na nasze zdrowie i przede wszystkim samopoczucie. Wiele badań wskazuje na negatywny wpływ długotrwałego stresu na nasz organizm, nawet nadmierny przyrost wagi jest powiązany ze stresem!

Ale relaks to coś więcej niż tylko lenistwo. Nie każdego zrelaksuje wylegiwanie się na kanapie. Wiedząc w jaki sposób reagujesz na stres możesz również określić co powinnaś robić by się zrelaksować.

Nauczenie się technik relaksacyjnych nie jest trudne, ale wymaga ćwiczeń. Większość z ekspertów zaleca poświęcić przynajmniej 10 do 20 min dziennie na ćwiczenia relaksacyjne. Jeżeli przeżywasz silny stres, postaraj się wygospodarować 30 min nawet do godziny. Jeżeli to Cię odstrasza, pamiętaj że wiele technik relaksacyjnych możesz wpleść w swoje codzienne czynności, nie poświęcając im dodatkowego czasu- możesz ćwiczyć w trakcie lunchu albo podczas dojazdu do pracy autobusem.

W jaki sposób reagujesz na stres ?

Gdy stajesz się raczej wściekła, wstrząśnięta i pobudzona– najlepszymi technikami relaksacyjnymi dla Ciebie mogą być techniki, które Cię wyciszą i uspokoją, takie jak medytacja, głębokie oddychanie i wizualizacja.

Oto kilka sposobów na relaks dla Ciebie:

1. Powoli wciągaj powietrze, jednocześnie licząc: policz do 10 wciągając powietrze, następnie policz do 5 trzymając je w płucach, a następnie wypuszczaj je stopniowo licząc znów do 10. Wystarczy kilka takich oddechów by opanować wybuch wściekłości.

2. Zrób sobie ciepłą kąpiel z olejkami, świecami, bąbelkami tak jak lubisz. Ciepło, przytłumione światło i przyjemne zapachy skutecznie uspokajają.

3. Posłuchaj spokojnej, wolnej muzyki.

4. Przypomnij sobie miejsce w którym czułaś się bezpiecznie i dobrze, może w pokoju swojego dzieciństwa, na wakacjach, u babci? Wyobraź sobie że tam właśnie jesteś, wyobraź sobie wszystkie szczegóły z tym związane: przedmioty znajdujące się tam, zapachy, światła, postaraj się przypomnieć sobie jak najwięcej szczegółów.

Gdy masz tendencję do depresji, wycofywania się,  najlepsze będą dla Ciebie techniki relaksacyjne, które są stymulujące i dodadzą Ci energii, takie jak ćwiczenia rytmiczne. Może być to aerobik albo taniec, także szybki spacer, przejażdżka na rowerze czy wiosłowanie.

Oto kilka sposobów na relaks dla Ciebie:

1. Wybierz się na spacer, najlepiej z osobą, której możesz opowiedzieć o problemie

2. Ugotuj ulubioną potrawę/ upiecz ciasto, a potem najlepiej zaproś do stołu kogoś przyjaznego aby pomógł Ci to zjeść. Zaangażuj się w ten proces całkowicie, patrz, dotykaj, smakuj, poczuj się „tu i teraz”

3. Poczytaj wciągającą książkę, to pomoże Ci oderwać się od problemu.

4. Lubisz robótki ręczne? Szydełkowanie, szycie, lepienie garnków i inne prace ręczne są bardzo relaksujące a jednocześnie stymulujące. Jeżeli jeszcze tego nie próbowałaś, może to akurat jest świetny moment ?

Czy masz skłonności do pogoni galopujących myśli i spowolnienia w działaniu? – twoim wyzwaniem jest znaleźć takie sposoby relaksacji, które wyciszą twój umysł i dodadzą energii ciału. Dobre są techniki, które angażują zarówno ciało jak i umysł, takie jak joga czy świadome chodzenie.

Oto kilka sposobów na relaks dla Ciebie:

1. Wybierz jakąś szafkę, pomieszczenie czy szufladę i zrób w niej gruntowny porządek. Sprzątanie pomoże Ci odzyskać poczucie kontroli nad życiem i uporządkować myśli.

2. Idź do sklepu, na spacer lub gdziekolwiek indziej i licz kroki podczas chodzenia.

3. Jeżeli leżysz w łóżku i nie możesz zasnąć licz swoje oddechy : od 1 do 10 i potem od nowa. Licząc staraj się wyobrazić dokładnie jak wyglądają twoje liczby, jaki mają kolor, zapach, wysokość, wyobraź sobie jak najwięcej szczegółów.

Sposobów walki ze stresem jest bardzo dużo, każdy z nas ma z pewnością swoje własne metody. Ważne jest żeby uzmysłowić sobie, że jest to dla nas konieczność a nie strata czasu. Nie powinnaś czuć wyrzutów sumienia, jeżeli następnym razem wybierzesz oglądanie komedii zamiast mycia podłóg. Jest to konieczne do zachowania zdrowia i energii.

Bardzo ważne jest również żeby twoje sposoby walki ze stresem nie były destrukcyjne dla Ciebie. Zachowania takie jak objadanie się, picie alkoholu, impulsywne zakupy to kilka przykładów walki ze stresem, które odprężą Cię tylko na chwilę, po czym wpędzą w jeszcze gorszy nastrój. Dobrą wiadomością jest to, że zawsze możesz je zastąpić innymi.

Walcząc ze swoim stresem nie zapominaj o tym aby nauczyć się mu zapobiegać. Bardzo istotną umiejętnością, która ograniczy odczuwanie stresu jest zarządzanie swoim czasem. Natłok spraw, życie w ciągłym pośpiechu to fatalne czynniki przyczyniające się do złego samopoczucia. Zarządzanie czasem to bardzo szeroki temat, warty oddzielnego artykułu, ale czasem wystarczy zwykły kalendarz i planowanie spraw do załatwienia. Poza tym zapobiegać stresowi pozwolą Ci kontakty z przyjaznymi Ci osobami. W życiu dorosłym często zaniedbujemy przyjaciół i rodzinę, bo wciąż brakuje nam czasu na spotkania. To ogromny błąd. Mając grupę wsparcia ze strony przyjaznych osób, twoje problemy od razu stają się mniejsze i mniej ważne, w razie problemów możesz też czerpać z doświadczeń i wiedzy innych, to również jest nie do przecenienia.

Osoby zamykające się w sobie podczas stresu, czują niechęć do kontaktów z innymi, gdy przeżywają trudności. Osoby, które wpadają w złość mogą zachowywać się agresywnie względem  innych. Musimy więc zdawać sobie sprawę, że takie zachowania naszego partnera/ przyjaciółki/ dziecka czy rodzica mogą wynikać ze stresu a nie ze złej woli. Zawsze lepiej się wtedy uśmiechnąć czy przytulić niż też odpowiadać agresją.