Archiwum kategorii: Zdrowie, styl życia

Tu znajdziesz różne artykuły na szeroko pojęte tematy ekologiczne, związane z urodą i zdrowym stylem życia.

MIŁOŚĆ KTÓRA TRWA (i trwa, i trwa, i trwa)

Gdyby tylko nasze życie przypominało bajki ! Bohater i bohaterka pokonują  pewne przeciwności losu, takie jak smoki i wiedźmy, po czym pełni miłości bez granic stają na ślubnym kobiercu. A potem już tylko żyją długo i szczęśliwie. Nie muszą płacić rachunków, nie chodzą na zebrania do szkoły, nie zmywają naczyń. Nie wpadają w pułapkę codziennej rutyny, która sprawia, że nasze życie jest szare i nudne, nie tyją nie starzeją się i nie odczuwają zmęczenia partnerem. W realnym życiu euforyczne uczucia szybko wyparowują, a wraz z codziennością łatwo może zniknąć miłość, którą żywimy dla naszego partnera.

Miłość to coś więcej niż tylko motyle w żołądku przed spotkaniem i ciarki przy dotknięciu. Prawdziwa miłość jest jak drzewo- by żyła długo i urosła silna, trzeba codziennie o nią dbać. Nie wystarczą Walentynki raz w roku.

Może Ci się wydawać, że miłość to coś co pojawia się samo i również samo znika, ale tak nie jest. Faktycznie zazwyczaj zakochujemy się niezależnie od naszej woli, ale aby miłość przetrwała przez długie lata należy o nią dbać codziennie i codziennie ją pielęgnować. Nie chodzi tylko o to, by partner nas kochał, jeszcze ważniejsze jest abyśmy my jego kochały. Nie ma nic gorszego niż trwanie w związku z partnerem, do którego się nic nie czuje. Kolejne zakochania i rozstania, też nie są dobrą metodą na udane życie.

Co więc może sprawić, że maleńkie ziarenko urośnie w potężne drzewo, przyniesie owoce i przetrwa pokolenia:

Gleba– największe i najbardziej długowieczne drzewa to te, których korzenie są mocno zakorzenione w glebie. Głęboki i silny system korzeniowy pozwala drzewu przetrwać wszelką pogodę.  Szczęśliwe związki są równie głęboko zakorzenione. Są zbudowane na obopólnych interesach, wspólnie wyznawanych wartościach i wspólnym celem na przyszłość.

Zastanów się nad każdym z tych trzech elementów, co one znaczą w twoim związku. Zwłaszcza jeżeli dopiero zamierzasz zaangażować się na poważnie:

a) obopólny interes- jeżeli jesteś na początku drogi to pewnie nie myślisz o swoim związku w ten sposób, ale gdy wejdziesz w etap wspólnego mieszkania to będzie to dla Ciebie bardzo ważne. Poważny związek to nie tylko uniesienia, ale też rodzaj spółki, do której oboje partnerzy coś wnoszą: pracę, pieniądze, umiejętności. To bardzo ważne, by każdy z partnerów przynosił związkowi mniej więcej takie same korzyści, wówczas nikt nie czuje się wykorzystywany, pokrzywdzony lub … zbędny.

b) wspólne wartości- to podstawa związku, bez której nie uda mu się przetrwać na długo. Są one tak ważne, ponieważ wartości są „wdrukowane w nas” przez nasze rodziny. Bardzo trudno jest je zmienić, o ile w ogóle jest to możliwe. Jeżeli więc dla Ciebie jest ważne budowanie rodziny a dla twojego partnera korzystanie z życia i dobra zabawa, to będzie Wam bardzo trudno się dogadać. Prędzej czy później oboje będziecie sob rozczarowani i niezadowoleni ze swojego życia.

c) wspólny cel- to bardzo ważny element, a często zapomniany przez osoby z długim stażem w związku. Jest oczywiste, że młodzi ludzie snują plany, marzenia, starają się je realizować, ale starsi, nawet Ci najstarsi powinni również stawiać sobie w życiu cele i próbować je osiągać. Oczywiście nie muszą być to jakieś niebotyczne plany, ale ważne jest żeby były wypowiedziane i nasze WPÓLNE. Cel w życiu, nadaje temu życiu sens, a gdy staramy się go osiągnąć z drugą osobą, jest  czynnikiem, który bardzo zbliża nas do siebie. Nawet jeżeli nie uda nam się go osiągnąć.

Słońce – Słońce zapewnia roślinie pożywienie w procesie fotosyntezy. Pożywieniem dla związku jest czas, który spędzamy razem jako para. Nie jako rodzice, dziadkowie, przyjaciele, tylko właśnie my jako para. Często zdarza się tak, że zobowiązania jakie mamy wobec pracy, rodziny i przyjaciół nie pozostawiają nam wiele możliwości by pobyć sam na sam. Jednak o ten wspólny czas tylko dla nas, trzeba walczyć, ponieważ może się okazać, że skończycie jako dwoje współlokatorów, a nie osoby połączone miłością. Zostawcie wszystko by raz na jakiś czas iść  ze swoim ukochanym na spacer, do restauracji, a może nawet spędzić wspólnie weekend?

Woda – w procesie fotosyntezy rośliny czerpią także składniki odżywcze poprzez system korzeniowy. Poprzez swoje tkanki rośliny wchłaniają wodę wraz ze składnikami mineralnymi, w niej rozpuszczonymi. Ten wewnętrzny proces dzieje się cały czas i zapewnia roślinie zdrowe życie i wzrost. W ludzkich relacjach, codzienne aktywne wsparcie, uznanie i akceptacja są równie ważne jak woda dla drzewa. Przede wszystkim, zastanów się za co szanujesz swojego partnera, co robi on dobrze i powiedz mu to ! Mów mu codziennie za co go kochasz, co Ci się w nim podoba, w czym jest świetny. Chwal nawet małe rzeczy, tylko szczerze ! koncentracja na dobrych stronach partnera sprawi, że przekonasz samą siebie, że jest on wspaniałym człowiekiem, dzięki czemu będziesz go bardziej kochać. Po drugie on czując się chwalony i doceniony będzie starał się być jeszcze lepszy. Po trzecie, partnerzy w związku się naśladują, więc on także zacznie doceniać Ciebie. Związki to są takie samo- nakręcające się maszynki, partnerzy naśladują swoje zachowanie. Jeżeli ty okażesz partnerowi czułość, on także okaże ją tobie, jeżeli ty okażesz zły humor, on także w taki wpadnie. Nie ma lepszego przykładu na potwierdzenie przysłowia: chcesz zmieniać świat- zacznij od siebie.  Często w telewizji, zwłaszcza w komediach, relacje w związku są przedstawiane w odwrotny sposób, niestety próba przeniesienia tego w codzienne życie, jest dla związku zabójcze. Jeżeli jesteście parą, jesteście także zespołem i sukces waszego związku jest związany z jego wewnętrznym zdrowiem.

Zdrowy związek jest jak drzewo również w inny sposób- tak jak drzewo zapewnia dom i pożywienie dla innych stworzeń, tak zdrowy związek stanowi przykład i wzór dla innych.

Umiejętność dawania, tak samo jak umiejętność brania, sprawia, że świat jest lepszym miejscem do życia.

KARNAWAŁ- TRUDNY CZAS DLA SYLWETKI

Najpierw Święta Bożego Narodzenia, Sylwester i Nowy rok, potem prawie dwa miesiące karnawału z Walentynkami w środku i zakończone Tłustym Czwartkiem. Nic dziwnego, że nasze noworoczne postanowienia o uzyskaniu pięknej szczupłej sylwetki spełzają na niczym. Obfitość okazji do biesiadowania, połączone z obniżonym samopoczuciem spowodowanym brakiem słońca oraz zwiększony apetyt spowodowany chłodem powoduje, że co roku kończymy ten okres z kilkoma dodatkowymi kilogramami.

To trudne, ale spróbuj jednak zawalczyć o ładną figurę także w karnawale. A jeżeli nie uda Ci się schudnąć, to nawet utrzymanie wagi w tym okresie jest sukcesem. A to kilka rad, które pomogą Ci dotrzymać postanowień o pięknej sylwetce.

By schudnąć, trzeba zmienić wile rzeczy w swoim życiu, zacząć się ruszać, zmienić dietę, nauczyć się radzić sobie ze stresem bez objadania itp. Na te rzeczy składa się wiele elementów. Proponuję Ci spojrzeć na swoją zmianę nie jak na krótkotrwałą zmianę , która w jakimś ustalonym terminie ma pozwolić Ci schudnąć, a raczej jak na pozytywną zmianę na całe życie. Dlatego proponuję byś wprowadzała po jednej zmianie raz na dwa tygodnie. Powiedzmy, że nie jadłaś śniadań. Twoją pierwszą zmianą będzie jedzenie zdrowego śniadania. Tylko to. Gdy zdrowe śniadanie wejdzie Ci w nawyk, przejdź do np. Jednego godzinnego spaceru tygodniowo. Kontynuuj aż stanie się to twoim nawykiem. Po kolei zmienisz wiele elementów w swoim życiu, co zaowocuje piękną sylwetką, a jednocześnie zmienisz swoje nawyki na stałe, to pozwoli Ci utrzymać tą sylwetkę na całe życie.

Zacznij od zdrowego śniadania
Wydaje się to głupie, że aby schudnąć, należy zacząć jeść 🙂 Jednak wszystkie badania są jednoznaczne- ludzie którzy jedzą śniadania są szczuplejsi. Dla odchudzających się polecam owsiankę. Owsiankę trzeba przygotować samemu, te wszystkie gotowe owsianki ze sklepu, niewiele mają wspólnego ze zdrową żywnością.

Zalej płatki owsiane gorącym mlekiem lub wodą, dodaj przyprawy które lubisz: cynamon, kakao, kardamon, wanilię. Możesz dodać kilka (3-4) orzechy, owoce, jogurt naturalny. Kombinacji jest mnóstwo. Jeżeli musisz słodzić, używaj ksylitolu. To naturalny cukier brzozowy, ma mniej kalorii niż zwykły cukier, ale co najważniejsze ma niski indeks glikemiczny.

Utrzymuj nawodnienie
Pij dużo wody aby być dobrze nawodniona. Woda nie tylko pomaga utrzymać koncentrację, ale picie dużej ilości płynów pomaga zapanować nad głodem i zapobiega sięganiu po alkohol. Duże ilości wody mogą niestety powodować mdłości u niektórych osób. Jeżeli czysta woda Ci nie służy, spróbuj różnych ziołowych herbatek, zielonej herbaty, herbaty rooibos. Ważne żeby były nie słodzone. I znowu, jeżeli nie przełkniesz niczego bez cukru- używaj ksylitolu. Twój organizm uwielbia cukier, ponieważ szybko się wchłania i szybciutko trafia do krwi. Niestety ten mechanizm wywołuje szereg negatywnych procesów w twoim organiźmie, a poza tym powoduje uzależnienie od cukru. Ksylitol jest słodki, ale jego trawienie przebiega inaczej. Pomaga odzwyczaić się od cukru. Wbrew temu co się powszechnie sądzi, odzwyczajenie się od cukru wcale nie jest bardzo trudne. Powstrzymanie się od spożywania cukru (i słodkich potraw) już po dwóch tygodniach powoduje znaczne zmniejszenie apetytu na niego.

Pozostań aktywna
Doskonale rozumiem, że gdy masz nadwagę i nie prowadziłaś aktywnego życia, to p ójście na siłownię czy basen może Cię przerażać. Możesz jednak korzystać z aktywności fizycznej, która będzie Ci odpowiadać  i stopniowo podejmować coraz to nowe aktywności. Obiecuję, że z czasem zacznie Ci to sprawiać radość, a w pewnym momencie nie będziesz potrafiła bez tego żyć:

  • Idź na długi spacer. Zaproś kogoś z przyjaciół czy rodziny. To wspaniały sposób by spędzić razem czas.
  • „ukradzione” ćwiczenia- jeżeli nie masz czasu, postaraj się wykonywać krótkie ćwiczenia kardio. Może to zabrzmi głupio, ale to działa: masz 5 czy 10 min? Skacz na skakance, biegnij w miejscu, rób wypady, tańcz. Taki krótkie, ale intensywne ćwiczenia również działają!
  • Impreza karnawałowa? Odejdź od stołu i tańcz! To fantastyczne ćwiczenia, poprawią twoją figurę i nastrój !
  • Na rodzinnych spotkaniach zaaranżuj gry zespołowe- twistera, szarady. To wspaniała okazja żeby się poruszać i pośmiać.

Wybieraj to co najlepsze
Jeżeli jednak musisz zgrzeszyć, nie jedz byle czego, wybieraj to co najlepsze. Jesteś na zakupach i kupujesz słodycze? Wybierz najdroższe ! Masz ochotę na ciasto czy lody? Idź do najdroższej, najbardziej ekskluzywnej restauracji w mieście. To dobry sposób by zjeść mniej, a ponadto naprawdę cieszyć się każdym kęsem.

Słuchaj siebie

Czy naprawdę wiesz kiedy jesteś głodna ? Czy jesz raczej z przyzwyczajenia? Czy kiedykolwiek byłaś głodna ? Mam dla Ciebie eksperyment (zrób go tylko wtedy gdy jesteś zdrowa): nie jedz nic aż do momentu w którym poczujesz głód. Powiedzmy, że zaczynasz rano. Jeżeli twój organizm jest przyzwyczajony do śniadań, możesz już po godzinie porządnie go odczuć. Być może będziesz musiała poczekać do pory obiadowej, a może do kolacji. W każdym razie, gdy będziesz głodna, nie rzucaj się od razu na lodówkę tylko wczuj się w ten swój głód. Gdzie o czujesz? Jak to jest? Czy boli, czy ciśnie, co czujesz. Poznaj go dobrze i z różnych stron. Nie bój się go, nic Ci się nie stanie gdy przez chwilę będziesz głodna. Naucz się odróżniać głód od innych uczuć: od zdenerwowania, przygnębienia, zmęczenia. Jedz tylko wtedy gdy jesteś głodna.  Gdy jesteś zmęczona odpocznij, zrelaksuj się, połóż się spać. Na nieprzyjemne emocje najlepsza jest aktywność fizyczna: spacer, joga, ale też dobry film czy książka.

Powodzenia !

7 Najbardziej niedorzecznych, absurdalnych i głupich: kosmetyki oraz urządzenia kosmetyczne

1. Maseczka Rejuvenique.

To nie jest przebRejuvenique, głupie urządzenia kosmetyczneranie na Halloween.

 

 

 

 

To urządzenie, które za pomocą prądu ma pomóc Ci w pozbyciu się zmarszczek. Hmmm, rzeczywiście po założeniu maseczki zmarszczki stają się niewidoczne. Oprócz zmarszczek pomaga także w pozbyciu się nieproszonych gości- na pewno nikt nie będzie przesiadywał u Ciebie siedział widząc Cię w tej maseczce 🙂

2. Lakier do paznokci dla psów

lakier dla psów

 

 

 

 

 

Czy uważasz, że natura nie obdarzyła twojego psa wystarczającą urodą? Nic się nie martw- naturę można poprawić. Co powiesz na kolorowy manicur, czy raczej łapicur? Łapki w górę komu podoba się ten pomysł:) lapka

 

 

3. Plastry do powiek

Koji-Eye-Talk-Double-Eyelid-Glue

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Czy nie chciałabyś mieć przypadkiem „większych, bardziej okrągłych i głębszych oczu” ? Nie potrzebujesz do tego chirurga plastyka. Japończycy wymyślili specjalne plasterki samoprzylepne, przylepiane na powiekę. A mówią, że to amerykanie naprawiają wszystko taśmą klejącą. Metoda wydaje się równie bolesna jak operacja, ale może jest nieco tańsza.  Musisz tylko uważać podczas jedzenia, żeby odklejający się plasterek nie wpadł Ci do posiłku.

4. Flowbee – domowa fryzjerka
Flowbee

Drżyjcie wszystkie salony fryzjerskie ! Oto wynalazek który zrewolucjonizuje cięcie włosów. To połączenie odkurzacza i golarki zasysa włosy a potem obcina ich końce. dzięki zestawowi akumulatorowemu możesz używać go w pociągu lub w parku.

5. Pink Button – różowy guziczek

pinkbutton_063011_m

Teraz coś dla niegrzecznych dziewczynek, które nie gaszą światła i nie lubią pod kołdrą. Jeżeli chcecie by Wasze części intymne były tak różowe jak świnka Peppa, sięgnijcie po tą specjalną farbkę, która zabarwi skórę. Hmmm, dlaczego jeszcze nikt nie pomyślał żeby zrobić fluorescencyjną? Przydałoby się gdyby zabrakło światła.

6. Osłonka na… wargi wielbłąda

Cuchini_Pads_No_Background___64472.1375801943.1280.1280

Było coś dla niegrzecznych dziewczynek, to teraz coś dla nieśmiałych wielbicielek legginsów. Użyj, jeżeli tam na dole chcesz wyglądać jak lalka Barbie.

7. Poduszeczka dla piersi

poduszeczka na piersi

Jeżeli nie możesz spać w nocy, ponieważ sen z powiek spędza Ci zmarszczka tworząca się między piersiami, nic się nie martw. Amerykańscy naukowcy już znaleźli dla Ciebie rozwiązanie: jest to specjalna poduszeczka, na której opierają się piersi. Metoda jest prosta nieinwazyjna, wręcz można powiedzieć, że naturalna. Nie wpływa na kształt implantów! Niedługo otrzymamy wersję z budzikiem sterowanym Smartfonem:)

Oprzeć się słodkiej pokusie. Dlaczego warto rzucić cukier.

Bardzo staramy się żyć zdrowo i długo.  Nasze wysiłki często sabotujemy świadomie lub nie przez niewłaściwe odżywianie. Jednym z największych naszych grzechów jest spożywanie cukru. Nie dość, że strasznie trudno oprzeć się pokusie jedzenia słodyczy, to jeszcze duża ilość cukru jest ukryta w wielu produktach żywnościowych, nawet takich, których o to nie podejrzewamy:

  • – sosy i marynaty
  • – jogurty owocowe
  • – pieczywo, szczególnie bagietki i bułki do hamburgerów
  • – musli i batony z  musli
  • – owoce świeże i suszone

Oto kilka punktów, które dodadzą Wam motywacji by pozbyć się cukru z diety:

Będziesz wyglądać młodziej – uczeni z  Leiden University Medical Centre w Holandii wraz z firmą Unilever z Anglii zmierzyli poziom cukru we krwi u 600 kobiet i mężczyzn w wieku pomiędzy 50 a 70 rokiem życia. Następnie pokazali fotografie tych osób do oceny 60 innym osobom. Okazało się, że osoby z wysokim poziomem cukru we krwi wyglądali starzej niż osoby z niskim poziomem cukru we krwi. Według tych badań każdy wzrost ilości cukru we krwi o 1mm/litr powoduje , że wyglądamy o 5 miesięcy starzej.

Niskocukrowa dieta pomoże Ci w leczeniu chronicznych chorób- bardzo wiele trudnych do wyleczenia, chronicznych chorób jest powodowanych, lub pogarsza się wraz z wysokim poziomem cukru we krwi.  Nie tylko cukrzyca, ale też wszelkie zakażenia grzybiczne, próchnica, nawet choroba Hashimoto.

Pozwoli Ci na schudnięcie bez odczucia głodu – cukier jest bardzo szybko wchłaniany do krwi. Aby poradzić sobie z tym nagłym pojawieniem się dużych ilości cukru we krwi, organizm zaczyna produkować duże ilości insuliny. Równie szybko jak jest wchłaniany, cukier zostaje strawiony i zostajemy z dużą ilością insuliny i bardzo niskim poziomem cukru co powoduje wilczy apetyt. Wilczy apetyt zmusza nas do spożycia czegoś z reguły niezdrowego i z dużą zawartością węglowodanów co nakręca następną spiralę.

W owocach również  znajduje się sporo cukru, nie są one jednak aż tak szkodliwe jak w innych pokarmach. Po pierwsze owoce zawierają sporo błonnika, który opóźnia wchłanianie cukru i powoduje stopniowe jego uwalnianie do krwi. Poza tym świeże owoce zawierają mnóstwo witamin i związków mineralnych, niezwykle ważnych dla naszego zdrowia. Więc jeżeli już jeść coś słodkiego, to tylko owoce.

Sposobem na ominięcie spirali cukrowo-insulinowej jest również spożywanie cukrów razem z posiłkiem. A więc tradycyjne jedzenie deseru po obiedzie jest o wiele zdrowsze niż aktualnie lansowane: „zjedz batonika gdy jesteś głodny”.

Naukowcy twierdzą, że cukier uzależnia jak narkotyki, ale w wielu przypadkach to wcale nie jest uzależnienie tylko po prostu szkodliwy nawyk. Sięgamy po cukier gdy jesteśmy zmęczeni, śpiący, smutni, źli, choć dużo bardziej pomógł by nam wtedy spacer czy drzemka.

Halloweenowa legenda – dyniowy Jack

W Polsce ostatnio bardzo zadomowiło się święto Halloween. Budzi ono trochę kontrowersji, jako że jest w nim dużo zabawy i śmiechu, w przeciwieństwie do tradycyjnie polskiej zadumy i nostalgii. Myślę jednak, że w czasie tych listopadowych dni znajdzie się czas i na zadumę i na zabawę. A ponieważ śmiech to zdrowie, to nie możemy przeoczyć żadnej okazji do niego.Tradycja zabaw Halloweenowych sięga czasów średniowiecza i pochodzi z Anglii. Był to pierwszy z 3-dniowych świąt obchodzonych ku upamiętnieniu zmarłych. Obecnie w Anglii, święta te straciły swój pierwotny charakter i pozostał jedynie Helloween. Natomiast w Polsce nadal świętuje się dwa następujące dni: Wszystkich Świętych i Zaduszki.Jedynym elementem, który pozostał z tych najdawniejszych czasów, pozostała wydrążana w dyni postać upiora: Jack-o’-latern. Pierwotnie jednak była ona tworzona z innych warzyw: ziemniaków, brukwi itp. , ponieważ dynie nie były znane w Europie. Dynie do Europy dotarły dopiero wraz z Kolumbem, który przywiózł je z Ameryki.Historia Jacka – latarnii (Jack-o’-latern)Ludzie rzeźbią straszne postacie w dyni od wielu stuleci. Zwyczaj pochodzi od irlandzkiego mitu o mężczyźnie zwanym : „Skąpy Jack” .Skąpy Jack zaprosił do siebie Diabła na drinka. Odpowiednio do swojego imienia Skąpy Jack nie chciał zapłacić za drinka, więc przekonał Diabła by ten zamienił się w monetę, którą Skąpy Jack zapłaci za drinki. Gdy tylko Diabeł zmienił się w monetę, Jack postanowił zatrzymać pieniądze i schował ją do kieszeni, obok srebrnego krzyża. Krzyż miał zapewnić, że Diabeł pozostanie monetą. W końcu jednak Jack uwalnia Diabła, pod warunkiem, że ten nie będzie dręczył Jacka przez rok, oraz że nie upomni się o jego duszę po śmierci.Następnego roku Jackowi znowu udaje się oszukać Diabła. Namawia go, by wszedł on na drzewo, po czym szybko robi na drzewie znak krzyża, przez co Diabeł nie może zejść na dół. Uzyskuje tym od Diabła następnych 5 lat spokoju.Legenda głosi, że gdy Jack w końcu umarł, Bóg zabronił mu wstępu do nieba z powodu paktów z Diabłem. Natomiast Diabeł, urażony sztuczkami Jacka, postanowił dotrzymać słowa i nie wpuścił go do piekła. Wysłał Jacka w ciemność, dając mu tylko żażący się węgiel z piekła do oświetlania drogi. Jack włożył węgiel do wydrążonej rzepy i od tamtej pory snuje się po bagnach i moczarach. Stąd wzięła się jego nazwa Jack o’latern (Jack od latarni).Jeżeli postanowisz zrobić w tym roku lampion z dyni, a środek zjeść, to będzie to bardzo dobra decyzja dla twojego zdrowia. Dynia ma bardzo cenne wartości odżywcze a do tego jest niskokaloryczna.

Aby twój lampion dłużej zachował świeżość posmaruj środek i wycięte krawędzie olejem- nie będzie wysychał tak szybko. Zabierz go też do domu, gdyby miał wystąpić przymrozek. Przemrożona dynia oklapnie bardzo szybko.

Zdrowe oczy i dobry wzrok

Oczy są zwierciadłem duszy. Zdradzają nam nastrój i samopoczucie właściciela. No i tak, są też całkiem dobre w patrzeniu.

Nieważne czy potrzebujemy szkieł korekcyjnych czy też nie, możemy bardzo wiele zrobić dla naszego wzroku- i co ciekawe jedną z tych rzeczy będzie poprawa naszej diety.

Odżywianie wpływa bardzo silnie na całe nasze zdrowie, więc nie jest dziwne, że również mocno wpływa na nasz wzrok. Żywność, która jest bogata w składniki odżywcze, takie jak kwasy omega-3 , luteinę, cynk i witaminy Ci E mogą pomóc w walce z osłabieniem wzroku spowodowanym starzeniem się, z takimi przypadłościami jak: degeneracja plamki żółtej i katarakta. Także zapewnienie prawidłowego żywienia i utrzymanie prawidłowej wagi ciała oznacza zmniejszone ryzyko cukrzycy a co za tym idzie, zmniejszone ryzyko utraty wzroku spowodowanej tą chorobą.

Żywność która pomoże nam utrzymać zdrowie naszych oczu to:

  • Zielone, liściaste warzywa, takie jak szpinak, kapusta i brokuły.
  • Łosoś, tuńczyk i inne tłuste ryby morskie
  • Jajka, orzechy, fasola i inne warzywa z dużą zawartością białka
  • Owoce cytrusowe lub soki z nich

Oprócz diety powinnaś zadbać także o prawidłową pracę i wypoczynek oczu- szczególnie jeżeli spędzasz długie godziny przed komputerem. Podczas pracy przy komputerze, ale także czytaniu, pisaniu, szyciu i wielu innych czynnościak, problemem dla wzroku jest patrzenie w jeden punkt, znajdujący się w bliskiej odległości. Nasze oczy zostały stworzone, by patrzeć daleko, a my zmuszamy je do koncentrowania się na obiektach w odległości zaledwie kilkudziesięciu cm.

Dlatego by chronić wzrok zastosuj regułę 20-6-20:

  • Co 20 minut patrz na obiekt znajdujący się w odległości przynajmniej 6 m przez 20 sekund.

Przenosząc wzrok na dalsze obiekty w regularnych odstępach czasu, możesz zapobiec wielu z następujących przypadłości:

  • Zmęczenie oczu
  • Niewyraźne widzenie
  • Problemy z ogniskowaniem ostrości na dalszych obiektach
  • Suche oczy
  • Bóle głowy
  • Bóle szyi, ramion i pleców

Możesz zrobić to samo podczas długiej i monotonnej jazdy samochodem. Co 20min spróbuj skoncentrować się na chwilę na jakimś obiekcie na drodze. To pomoże twoim oczom odpocząć a tobie utrzymać koncenrację i zapobiec znużeniu.

Przełam rutynę- wprowadź zmiany

Na pewno znasz ten słynny cytat z Anthony Robbins:

„Jeżeli będziesz robił to, co zawsze robiłeś, dostaniesz to, co zawsze dostawałeś”.

Więc jeżeli nie jesteś zbyt zadowolona z życia, lub pewnych jego aspektów, na pewno zdajesz sobie sprawę z tego że musisz coś zmienić.  Jednak zmiana wytrąca Cię z twojej strefy komfortu, sprawia, że tracisz pewność siebie, czujesz się źle i nie na miejscu.

To oczywiste, rutyna wywołuje u nas poczucie bezpieczeństwa, , stabilizacji i harmonii. Wiele ludzi jest gotowych zrezygnować z kariery, z podróży o których marzą, z wielu rzeczy dobrych dla nich, tylko dlatego, że boją się przełamać rutynę w której tkwią. A więc z jednej strony chcielibyśmy wycisnąć z życia jak najwięcej, ale z drugiej strony boimy się po to sięgnąć.

Jak to zmienić? Jak przestać bać się zmian? Jeżeli myśl o zmianie pracy, o pójściu do nowej pracy, o przeprowadzce przyprawia Cię o palpitacje serca, zacznij od małych zmian w swoim życiu. Zacznij myć zęby lewą ręką, zmień swoją codzienną trasę do sklepu/ pracy/ szkoły. Kup bluzkę w kolorze, jakiego do tej pory nie nosiłaś i noś ją, zmień kolor lakieru do paznokci. Te drobne zmiany wystarczą by mózg zaczął się oswajać ze zmianą. Twój mózg przestanie uważać złamanie rutyny za sygnał alarmowy i pozwoli Ci na przejście do większych zmian: fryzury, diety, aktywności fizycznej a z czasem do zmiany tych najistotniejszych w życiu rzeczy.

Zacznij już teraz zmieniać swój świat na lepszy 🙂

Sposób na jędrną skórę -wałeczek dermaroller

Pomimo, że lato jest bardzo przyjemnym dla nas czasem, dla naszej

skóry to prawdziwe wyzwanie. Często skóra nie do końca radzi sobie z promieniowaniem, klimatyzacją i upałami. Gdy lato minie okazuje się, że pozostawia nam pamiątki w postaci utraty jędrności, przebarwień i plamek. Z wiekiem odporność naszej skóry na uszkodzenia coraz bardziej spada i okazują się być one trwałe.

Mamy jednak sposób by walczyć z tymi procesami, choć wiadomo że czasu nie cofniemy i lepiej zapobiegać niż leczyć.

Skutecznym rozwiązaniem na tego typu problemy jest mezoterapia lub masaż  wałeczkiem dermaroller. Jeden i drugi zabieg polega na wykonaniu tysięcy mikroskopijnych nakłuć w skórze. Są one tak płytkie, że nakłuwany jest jedynie naskórek, nie powinna pojawić się krew. Pomimo, że są one tak mikroskopijne to są wystarczające by skóra odczuła uszkodzenie i uruchomiła procesy naprawcze.

Procesy naprawcze skóry to głownie wytwarzanie kolagenu. Oczywiście przy tak drobnym nakłuciu, wytwarzanie kolagenu też jest minimalne, ale gdy tych nakłuć jest bardzo dużo i pojawiają się one częściej to efekt staje się zauważalny- skóra staje się jędrniejsza, bardziej wypełniona. Nakłuwanie zmniejsza również przebarwienia, blizny i zmarszczki.

Jeżeli używając wałeczka, położysz na twarz wcześniej jakiś kosmetyki to wchłonie on się w dużo większym stopniu niż przy normalnym nakładaniu. Stopień wchłaniania jest parę tysięcy razy większy, co oznacza, że wałeczek dermaroller jest świetny do wprowadzania kosmetyków wgłąb skóry. Trzeba jednak pamiętać , żeby wybierać dobrej jakości kosmetyki, najlepiej naturalne. Nie chcesz przecież wtłaczać pod skórę parabenów czy innych szkodliwych środków chemicznych.

Nawet używany bez żadnych kosmetyków, wałeczek dermaroller jest sposobem, którego działanie ujędrniające, zostało bardzo dobrze udokumentowane i udowodnione naukowo. Żaden inny zabieg, żaden kosmetyk ani suplement diety nie uzyskał w badaniach takich rezultatów jak wałeczek dermaroller !

Czy zabieg jest bolesny? Nie, nie jest. Jeżeli boli to znaczy, że za mocno naciskamy. Nie powinna w żadnym razie pojawić się krew. Co prawda w internecie znajdziesz mnóstwo filmów, gdzie pacjentki tymi wałeczkami nakłuwane są do krwi. Jest tak dlatego, że te wałeczki są wykorzystywane również przez chirurgów do różnych zabiegów. Ale nie próbuj tego w domu ! Chirurdzy mają wałeczki z długimi igłami, zabiegów jest mniej i są wykonywane w dłuższych odstępach czasu  i w sterylnych warunkach, których możesz w domu nie osiągnąć. No więc choć zabieg nie należy do najprzyjemniejszych, warto go sobie zaaplikować, bo podobnych rezultatów nie osiągniemy żadnymi  innymi kosmetycznymi sposobami.

Co jednak w przypadku gdy mamy trądzik, czy można stosować wałeczek? Wałeczek jest rewelacyjny, jeżeli chodzi o zapobieganie wykwitom. Dzieje się tak dlatego, że igiełki nacinając skórę, odblokowują ujścia gruczołów łojowych. Blokada gruczołów łojowych i zbieranie się w nich sebum, to główna  przyczyna wykwitów ! Dodatkowo wałeczek dermaroller leczy i rozjaśnia powstałe wcześniej blizny i przebarwienia. Niestety nie  można go stosować przy aktywnych, ropnych wypryskach : ( Ropnych wyprysków nie można rollować, ponieważ mogą one być zakażone bakteryjnie, w takim przypadku istnieje ryzyko rozniesienia zakażenia na całą twarz. Dlatego rolujmy zapobiegawczo, ale unikajmy miejsc, gdzie wypryski już się pojawiły.

 

Hello ALOE (vera)

W najlepszych kosmetykach naturalnych, pierwszym składnikiem jaki zobaczysz jest żel aloesowy, np w kosmetykach Miessence. Czy zastanawiałaś się dlaczego?

Żel aloesowy był już wielokrotnie chwalony za swoje właściwości nawilżające i leczące skórę.  Ma on właściwości przeciwbakteryjne  oraz przeciwzapalne. Pomaga skórze szybko się zagoić i minimalizuje powstawanie zblizn. Zawarte w nim witaminy C i E obecje w aloesie wspomagają odporność skóry oraz utrzymują jej nawilżenie. Żel aloesowy zmniejsza ból i pieczenie po oparzeniach, także słonecznych. Zachowuje się jak warstwa ochronna na skórze i pomaga uzupełnić jej nawilżenie. Gdy skóra jest nawilżona leczy się szybciej z wszelkich uszkodzeń. Aloes jest ukochaną rośliną odkrywców i miłościków natury, była wykorzystywana już w starożytnym egipcie, Pierwsze wzmianki o właściwościach leczniczych aloesu pojawiły się w egipskich pismach w roku 1550 p.n.e. W Azji uważa się, że aloes jst również doskonały przyjmowany doustnie, jako środek na dolegliwości trawienne. W Pakistanie, suszony żel aloesowy jest mieszany z nasionami ziół i przyjmowany po posiłkach  jako lekarstwo na trawienie. W Japonii Aloes dodaje się do jogurtu i napojów. W Indiach jest traktowany jak warzywo i dodawany do sałatek oraz curry. Chciałabyś spróbować? Poniżej podaję przepis na sałatkę z banana i aloesu: 40 g liści aloesu
185 g dojrzałego banana
90 g kapusty pekińskiej
80 g winogron

Aloes opłukać, ściąć kolce i poszatkować. 
Banan ugnieść widelcem.
Zielone części liści kapusty podrzeć, białe części posiekać w kostkę.
Winogrona pokroić w ćwiartki.
Składniki wymieszać. Smacznego ! Aloes zawiera mnóstwo witamin  A, C, E, kwasu foliowego, B1, B2, B3, B6 i jest jedną z bardzo niewielu roślin zawierających witaminę B12. Ma również wiele minerałów, w tym wapń, cynk, chrom, selen, żelazo i potas.  

Nauka relaksu- sztuki walki ze stresem

Twój umysł odpowie na większość pytań, jeżeli nauczysz się relaksować i poczekasz na odpowiedź.
– William S. Burroughs
 

Relaksowanie się to bardzo ważna umiejętność, która ma wpływ na nasze zdrowie i przede wszystkim samopoczucie. Wiele badań wskazuje na negatywny wpływ długotrwałego stresu na nasz organizm, nawet nadmierny przyrost wagi jest powiązany ze stresem!

Ale relaks to coś więcej niż tylko lenistwo. Nie każdego zrelaksuje wylegiwanie się na kanapie. Wiedząc w jaki sposób reagujesz na stres możesz również określić co powinnaś robić by się zrelaksować.

Nauczenie się technik relaksacyjnych nie jest trudne, ale wymaga ćwiczeń. Większość z ekspertów zaleca poświęcić przynajmniej 10 do 20 min dziennie na ćwiczenia relaksacyjne. Jeżeli przeżywasz silny stres, postaraj się wygospodarować 30 min nawet do godziny. Jeżeli to Cię odstrasza, pamiętaj że wiele technik relaksacyjnych możesz wpleść w swoje codzienne czynności, nie poświęcając im dodatkowego czasu- możesz ćwiczyć w trakcie lunchu albo podczas dojazdu do pracy autobusem.

W jaki sposób reagujesz na stres ?

Gdy stajesz się raczej wściekła, wstrząśnięta i pobudzona– najlepszymi technikami relaksacyjnymi dla Ciebie mogą być techniki, które Cię wyciszą i uspokoją, takie jak medytacja, głębokie oddychanie i wizualizacja.

Oto kilka sposobów na relaks dla Ciebie:

1. Powoli wciągaj powietrze, jednocześnie licząc: policz do 10 wciągając powietrze, następnie policz do 5 trzymając je w płucach, a następnie wypuszczaj je stopniowo licząc znów do 10. Wystarczy kilka takich oddechów by opanować wybuch wściekłości.

2. Zrób sobie ciepłą kąpiel z olejkami, świecami, bąbelkami tak jak lubisz. Ciepło, przytłumione światło i przyjemne zapachy skutecznie uspokajają.

3. Posłuchaj spokojnej, wolnej muzyki.

4. Przypomnij sobie miejsce w którym czułaś się bezpiecznie i dobrze, może w pokoju swojego dzieciństwa, na wakacjach, u babci? Wyobraź sobie że tam właśnie jesteś, wyobraź sobie wszystkie szczegóły z tym związane: przedmioty znajdujące się tam, zapachy, światła, postaraj się przypomnieć sobie jak najwięcej szczegółów.

Gdy masz tendencję do depresji, wycofywania się,  najlepsze będą dla Ciebie techniki relaksacyjne, które są stymulujące i dodadzą Ci energii, takie jak ćwiczenia rytmiczne. Może być to aerobik albo taniec, także szybki spacer, przejażdżka na rowerze czy wiosłowanie.

Oto kilka sposobów na relaks dla Ciebie:

1. Wybierz się na spacer, najlepiej z osobą, której możesz opowiedzieć o problemie

2. Ugotuj ulubioną potrawę/ upiecz ciasto, a potem najlepiej zaproś do stołu kogoś przyjaznego aby pomógł Ci to zjeść. Zaangażuj się w ten proces całkowicie, patrz, dotykaj, smakuj, poczuj się „tu i teraz”

3. Poczytaj wciągającą książkę, to pomoże Ci oderwać się od problemu.

4. Lubisz robótki ręczne? Szydełkowanie, szycie, lepienie garnków i inne prace ręczne są bardzo relaksujące a jednocześnie stymulujące. Jeżeli jeszcze tego nie próbowałaś, może to akurat jest świetny moment ?

Czy masz skłonności do pogoni galopujących myśli i spowolnienia w działaniu? – twoim wyzwaniem jest znaleźć takie sposoby relaksacji, które wyciszą twój umysł i dodadzą energii ciału. Dobre są techniki, które angażują zarówno ciało jak i umysł, takie jak joga czy świadome chodzenie.

Oto kilka sposobów na relaks dla Ciebie:

1. Wybierz jakąś szafkę, pomieszczenie czy szufladę i zrób w niej gruntowny porządek. Sprzątanie pomoże Ci odzyskać poczucie kontroli nad życiem i uporządkować myśli.

2. Idź do sklepu, na spacer lub gdziekolwiek indziej i licz kroki podczas chodzenia.

3. Jeżeli leżysz w łóżku i nie możesz zasnąć licz swoje oddechy : od 1 do 10 i potem od nowa. Licząc staraj się wyobrazić dokładnie jak wyglądają twoje liczby, jaki mają kolor, zapach, wysokość, wyobraź sobie jak najwięcej szczegółów.

Sposobów walki ze stresem jest bardzo dużo, każdy z nas ma z pewnością swoje własne metody. Ważne jest żeby uzmysłowić sobie, że jest to dla nas konieczność a nie strata czasu. Nie powinnaś czuć wyrzutów sumienia, jeżeli następnym razem wybierzesz oglądanie komedii zamiast mycia podłóg. Jest to konieczne do zachowania zdrowia i energii.

Bardzo ważne jest również żeby twoje sposoby walki ze stresem nie były destrukcyjne dla Ciebie. Zachowania takie jak objadanie się, picie alkoholu, impulsywne zakupy to kilka przykładów walki ze stresem, które odprężą Cię tylko na chwilę, po czym wpędzą w jeszcze gorszy nastrój. Dobrą wiadomością jest to, że zawsze możesz je zastąpić innymi.

Walcząc ze swoim stresem nie zapominaj o tym aby nauczyć się mu zapobiegać. Bardzo istotną umiejętnością, która ograniczy odczuwanie stresu jest zarządzanie swoim czasem. Natłok spraw, życie w ciągłym pośpiechu to fatalne czynniki przyczyniające się do złego samopoczucia. Zarządzanie czasem to bardzo szeroki temat, warty oddzielnego artykułu, ale czasem wystarczy zwykły kalendarz i planowanie spraw do załatwienia. Poza tym zapobiegać stresowi pozwolą Ci kontakty z przyjaznymi Ci osobami. W życiu dorosłym często zaniedbujemy przyjaciół i rodzinę, bo wciąż brakuje nam czasu na spotkania. To ogromny błąd. Mając grupę wsparcia ze strony przyjaznych osób, twoje problemy od razu stają się mniejsze i mniej ważne, w razie problemów możesz też czerpać z doświadczeń i wiedzy innych, to również jest nie do przecenienia.

Osoby zamykające się w sobie podczas stresu, czują niechęć do kontaktów z innymi, gdy przeżywają trudności. Osoby, które wpadają w złość mogą zachowywać się agresywnie względem  innych. Musimy więc zdawać sobie sprawę, że takie zachowania naszego partnera/ przyjaciółki/ dziecka czy rodzica mogą wynikać ze stresu a nie ze złej woli. Zawsze lepiej się wtedy uśmiechnąć czy przytulić niż też odpowiadać agresją.